Stress abbauen im Alltag: Drei schnelle Übungen helfen sofort

7. April 2026, 16:48 Uhr
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Redaktion

Eingestellt von Cornelia Bauer

Atemübungen sind eine bewährte Entspannungsmethode. (zu dpa: «Springen, atmen, lachen: 3 Sofortmaßnahmen gegen Stress»)
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Stress abbauen. Schon wenige Minuten Bewegung, bewusstes Atmen oder ein herzhaftes Lachen können helfen, den Körper in akuten Belastungssituationen zu beruhigen. Selbst kurze Pausen im Alltag reichen oft aus, um Puls und Anspannung wieder zu senken.

Verspannter Nacken, Druck im Kopf oder ein schneller Herzschlag sind typische Zeichen von Stress. Problematisch wird es vor allem dann, wenn Erholung dauerhaft fehlt und das Stressniveau hoch bleibt. Laut der Zeitschrift «Psychologie Heute» können jedoch bereits einfache Sofortmaßnahmen helfen, den Körper kurzfristig zu entspannen.

Drei Methoden lassen sich ohne Vorbereitung in den Alltag integrieren und brauchen meist nur wenige Minuten.

Kurze Bewegung bringt Kreislauf und Kopf wieder in Schwung

Seilspringen gilt als besonders unkomplizierte Möglichkeit, eine Stressphase zu unterbrechen. Schon wenige Minuten bringen Kreislauf und Stoffwechsel in Bewegung. Das kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und körperliche Anspannung zu reduzieren.

Gerade im Arbeitsalltag, etwa im Homeoffice, lässt sich eine kurze Aktivitätsphase leicht einbauen. Eine ähnliche Wirkung kann auch schnelles Treppensteigen haben, wenn kein Springseil zur Hand ist.

Bewusstes Atmen beruhigt das Nervensystem

Eine klassische Entspannungsmethode ist die Konzentration auf den Atem. Dabei wird die Aufmerksamkeit gezielt auf Ein- und Ausatmen gelenkt. Tief einatmen, die Luft kurz anhalten und anschließend langsam ausatmen.

Eine Variante ist die tiefe Bauchatmung. Als kurze Übung im Alltag kann es ausreichen, etwa eine Minute lang rund sechs ruhige Atemzüge zu nehmen. Dabei hebt und senkt sich die Bauchdecke spürbar.

Lachen kann körperliche Spannung lösen

Auch herzhaftes Lachen wirkt sich auf den Körper aus. Beim schnellen Atmen während eines Lachanfalls nimmt der Körper in kurzer Zeit viel Sauerstoff auf. Gleichzeitig werden viele Muskeln beansprucht und anschließend wieder entspannt.

Der Körper schüttet dabei Endorphine aus, die als körpereigene «Glückshormone» gelten. Gleichzeitig sinkt die Aktivität von Stresshormonen wie Adrenalin. Ein intensiver Lachmoment kann deshalb helfen, akute Stresssituationen schneller hinter sich zu lassen.

Kurze Bewegung, bewusste Atmung oder ein Lachanfall können daher einfache Möglichkeiten sein, Stress im Alltag zumindest vorübergehend zu reduzieren. dpa/red