Mehr Lust trotz Kind: So bleibt Zeit für Partnerschaft
- "Du machst das alles ziemlich gut, finde ich!": So ein Lob geht runter wie Öl - und kann Eltern wieder näher zusammenbringen.
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Partnerschaft mit Kind. Zeit zu zweit verschwindet im Familienalltag oft schnell. Fachleute sehen jedoch einfache Routinen, mit denen Paare Nähe und Lust wieder bewusst in den Alltag holen können.
Viele Eltern hören vor der Geburt einen Satz besonders häufig: Mit Kind wird alles anders. Tatsächlich verändert die Familiengründung die Beziehung deutlich. "Mit der Familiengründung ändert sich die Partnerschaft. Kinder sind zwar die Früchte einer Liebesbeziehung, doch sie sprengen auch die Partnerschaft, sie triangulieren sie quasi", sagt Heike Melzer, Neurologin sowie Paar- und Sexualtherapeutin aus München.
Kinder, vor allem Babys und Kleinkinder, brauchen fast rund um die Uhr Aufmerksamkeit. Gleichzeitig entstehen neue Aufgaben im Haushalt und Diskussionen über eine faire Aufteilung. Die Partnerschaft rückt dadurch oft in den Hintergrund. Aus aufregendem Sex wird im Alltag schnell ein seltener Moment.
Feste Paarzeit wirkt stärker als seltene Auszeiten
Dass Lust irgendwann automatisch zurückkehrt, hält Melzer für eine Illusion. Sie vergleicht die Beziehung mit einem Vorgarten. Ohne Pflege verwildert er.
Entscheidend seien deshalb Zeit und Rituale. Die gemeinsame Zeit sollte möglichst bewusst genutzt werden. Dauerhaftes Scrollen am Smartphone oder parallele Ablenkungen würden Nähe eher verhindern.
Hilfreich können kleine Gewohnheiten sein, die regelmäßig stattfinden:
- eine bewusste Begrüßung am Morgen
- Küsse oder Umarmungen nach der Arbeit
- gemeinsame Ideen für das Wochenende
Ein Beispiel aus der Praxis: Ein Paar hat eine feste "We-Time" eingeführt. Zum Start ins Wochenende kochen beide zusammen ein besonderes Gericht. Die Kinder sind in dieser Zeit nicht dabei. "Unser Gehirn ist so strukturiert, dass wir solche fixen Termine brauchen", sagt Melzer. Solche regelmäßigen Rituale könnten für Beziehung und Lust mehr bewirken als ein einzelnes Wellness-Wochenende im Jahr.
Kleine Impulse und Anerkennung stärken die Beziehung
Auch kleine Aufmerksamkeiten im Alltag können helfen. Überraschungen oder spontane Gesten müssen sich nicht auf Feiertage wie Weihnachten oder den Valentinstag beschränken.
Melzer empfiehlt außerdem, dass beide Partner regelmäßig einen Impuls für die Beziehung setzen. Etwa einmal pro Woche könne jeder eine Idee einbringen. Wichtig sei, dass die Initiative nicht nur von einer Person ausgeht.
Wer Probleme ansprechen möchte, sollte nach Ansicht der Therapeutin auch Lösungen mitdenken. "Wenn man etwas anspricht, sollte man zuvor bereits drei Lösungsvorschläge mitdenken", sagt Melzer. Ein Beispiel könnte sein: "Lass uns mal über unseren Sex sprechen. Ich hätte da drei Vorschläge für was Neues. Vielleicht hast du ja noch bessere Ideen?"
Ein oft unterschätzter Faktor ist Anerkennung im Alltag. Viele Aufgaben wie Einkaufen, Kinderbetreuung oder Gartenarbeit werden schnell selbstverständlich. Lob kann hier viel bewirken. Melzers Faustregel lautet: "Für einen Tadel muss man 10-mal loben!"
Im Familienalltag bleibt Zeit für Zweisamkeit begrenzt. Regelmäßige kleine Rituale und gegenseitige Wertschätzung können jedoch helfen, dass Partnerschaft und Nähe nicht hinter Organisation und Kinderbetreuung verschwinden. dpa/red
Autor:Sarah Isele aus Mannheim-Nord |