Besserer Schlaf in einem sauberen und hygienischen Bett: Wie oft man Bettwäsche wechseln sollte

Bettwäsche wechseln. Es gibt nicht Schöneres, als sich zum Schlafengehen in ein kuscheliges, gemütliches Bett zu legen. Doch Achtung: jede Nacht hinterlässt der Körper Spuren im Bett: Schweiß, Hautschuppen, Körperflüssigkeiten und Bakterien sammeln sich in Laken und Kissen. Doch viele Menschen unterschätzen, wie wichtig frische Bettwäsche für Hygiene und Gesundheit ist. Eine Umfrage zeigt, dass rund 33 % der Deutschen ihre Bettwäsche nur einmal im Monat wechseln – deutlich seltener als von Experten empfohlen. Wer zu lange wartet, riskiert Hautprobleme, Allergien und eine erhöhte Keimbelastung. Doch wie oft sollte man Bettwäsche wirklich wechseln – und was raten Fachleute?

Was nachts im Bett passiert

Während des Schlafs verliert der Körper pro Nacht bis zu einem Liter Schweiß. Gleichzeitig lösen sich tausende Hautschuppen, die sich in Laken, Kissen und Decken festsetzen. Diese Kombination schafft ideale Bedingungen für Mikroorganismen.
In der Bettwäsche finden sich unter anderem:

• Bakterien wie Staphylokokken
• Hefepilze
• Hausstaubmilben und ihre Allergene
• Hautfette, Körperflüssigkeiten und Schmutzpartikel

Je länger die Bettwäsche nicht gewechselt wird, desto stärker vermehren sich diese Faktoren – mit möglichen Folgen für Haut, Atemwege und allgemeines Wohlbefinden.

Was Wissenschaft und Medizin empfehlen

Hygiene- und Schlafexperten sind sich weitgehend einig: Bettwäsche sollte in der Regel mindestens alle 14 Tage gewechselt werden. Allergiker und wer stark schwitzt sollten sie wöchentlich waschen. Nach Krankheiten oder starkem Schwitzen kann auch ein sofortiger Wechsel sinnvoll sein.
Achtung: Kissenbezüge sollten häufiger gewechselt werden, da sie direkt mit Gesicht und Haaren in Kontakt sind. Denn Kissenbezüge können schon nach einer Woche Millionen Keime enthalten - also mehr als auf einem herkömmlichen Toilettensitz zu finden sind.

Gesundheitsorganisationen und Krankenkassen, das Robert Koch-Institut und internationale Einrichtungen wie der britische NHS betonen die Bedeutung regelmäßiger Textilhygiene für die Prävention von Infektionen und Allergien. Auch Allergologen weisen darauf hin, dass sich Hausstaubmilben besonders in warmer, feuchter Bettwäsche vermehren – ein zentraler Auslöser für allergische Reaktionen.

Erstaunliche Studienergebnisse

Eine Untersuchung der Universität Kingston in London ergab, dass Kissenbezüge nach kurzer Zeit eine hohe Keimbelastung aufweisen können – teils stärker als viele Alltagsoberflächen. Dermatologen warnen zudem davor, dass selten gewechselte Bettwäsche Hautprobleme wie Akne, Ekzeme oder Reizungen begünstigen kann.

Die einfache Faustregel für den Alltag
Für den Alltag lässt sich eine klare Empfehlung für den Bettwäsche-Wechsel ableiten:

• Durchschnittlich: alle 10 bis 14 Tage
• Bei Allergien, Haustieren oder starkem Schwitzen: einmal pro Woche
• Kissenbezüge: alle 2 bis 7 Tage

Zusätzlich empfiehlt sich das Waschen bei mindestens 60 Grad, um Keime und Milben wirksam zu reduzieren.

Warum so viele Menschen die Bettwäsche zu selten wechseln

Umfragen zeigen, dass Bettwäsche in der Praxis oft deutlich seltener gewechselt wird als empfohlen. Unwissenheit, alte Routinen, Zeitmangel, Gewohnheit oder Unterschätzung der hygienischen Bedeutung spielen dabei eine Rolle. Laut einer Umfrage eines Marktforschungsinstituts wechseln 41 % der Deutschen ihre Bettwäsche alle zwei Wochen, 18 % sogar wöchentlich, während rund 33 % sie nur einmal im Monat und 7 % noch seltener wechseln. Die Befragung von 1 500 Personen im Alter von 16 bis 74 Jahren gilt als repräsentativ für Deutschland. Sie zeigt: 40% der Deutschen nehmen es mit der Hygiene im Bett nicht ganz so genau. Dabei kann regelmäßiges Wechseln nicht nur die Gesundheit schützen, sondern auch die Schlafqualität spürbar verbessern. 

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