Sport bei Hitze: So bleiben Kinder beim Training geschützt

Auch und gerade im (WM-)Sommer macht Fußball Spaß - aber Hitze, UV-Strahlung & Co. verlangen, dass ein bisschen andere Regeln gelten. | Foto: dpa
  • Auch und gerade im (WM-)Sommer macht Fußball Spaß - aber Hitze, UV-Strahlung & Co. verlangen, dass ein bisschen andere Regeln gelten.
  • Foto: dpa
  • hochgeladen von Cornelia Bauer

Sport bei Hitze für Kinder. Bewegung muss auch bei Temperaturen um 30 Grad nicht komplett ausfallen. Entscheidend ist, dass Training, Pausen und Trinkmenge angepasst werden. Fachleute der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention weisen darauf hin, dass Kinder bei großer Hitze besonders aufmerksam begleitet werden sollten.

Sportfeste, Sportunterricht auf dem Schulhof oder Training im Verein finden im Sommer oft bei hohen Temperaturen statt. Für Kinder und Jugendliche ist körperliche Aktivität grundsätzlich weiterhin möglich. Dauer und Intensität der Belastung sollten jedoch reduziert werden. Auch ausreichend Pausen, regelmäßiges Trinken und Sonnenschutz spielen eine wichtige Rolle.

Kinder vertragen Hitze unter Belastung nicht automatisch schlechter als Erwachsene. Laut Deutscher Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention regulieren Kinder und präpubertäre Jugendliche ihre Körpertemperatur zwar anders, aber ähnlich effektiv.

Kinder erkennen Überlastung oft später

Der entscheidende Unterschied zeigt sich häufig im Verhalten. Kinder schätzen Risiken oft schlechter ein. Sie bleiben länger in der Sonne, trinken nicht immer von selbst und wollen bei Wettkämpfen oder im Training mit anderen mithalten.

Das Familienportal Nordrhein-Westfalen empfiehlt deshalb, dass Eltern, Lehrkräfte und Trainer auf ein angepasstes Sportpensum achten. Ohne ausreichende Pausen kann es besonders bei Ausdauersportarten zu Austrocknung, Muskelkrämpfen, Kreislaufproblemen oder im Extremfall zu einem Hitzschlag kommen.

Regelmäßig trinken und Mittagshitze meiden

Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollte während sportlicher Aktivität regelmäßig getrunken werden. Als Orientierung gilt laut Familienportal etwa alle 15 Minuten eine kleine Menge. Die Getränke sollten nicht eiskalt sein.

Auch die Tageszeit spielt eine Rolle. Sportliche Aktivitäten sollten an sehr heißen Tagen möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden gelegt werden. Die Mittagshitze gilt als ungünstig für intensive Belastung.

Orientierungswerte für die Trinkmenge beim Sport

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention nennt Richtwerte für sportliche Belastungen bei Hitze:

  • 15 bis 30 Minuten vor dem Start etwa 5 bis 7 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht
  • Bei Belastungen über eine Stunde etwa 10 bis 13 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde
  • Nach dem Sport rund 4 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht für jede Stunde Belastung

Ein Beispiel macht die Größenordnung verständlich. Wiegt ein Kind 50 Kilogramm, bedeutet das vor dem Training etwa 250 bis 350 Milliliter trinken. Bei längerer Belastung sind etwa 500 bis 650 Milliliter pro Stunde sinnvoll. Nach einer Stunde Sport kommen noch einmal rund 200 Milliliter hinzu.

Geeignete Getränke und Schutz vor Sonne

Gut geeignet sind Wasser, ungesüßter Tee oder stark verdünnte Saftschorlen. Kinder sollten nicht erst trinken, wenn sie Durst verspüren. Gerade jüngere Kinder profitieren von regelmäßigen Erinnerungen und gut sichtbaren Trinkflaschen.

Zusätzlich nennen Fachleute mehrere einfache Schutzmaßnahmen:

  • Auf Warnzeichen wie Schwindel oder Unwohlsein achten und bei Bedarf sofort pausieren
  • Während und nach Belastung Möglichkeiten zur Abkühlung schaffen, etwa mit Wasser oder Kühlpacks
  • Leichte Sportkleidung tragen, die das Schwitzen und damit die Kühlung unterstützt
  • Sonnenschutz für unbedeckte Haut verwenden
  • Bei starker Sonne zumindest in den Pausen eine Kopfbedeckung tragen
  • Je nach Aktivität auch eine Sonnenbrille nutzen
  • Kinder während des Sports aufmerksam beobachten und bei Schwäche oder Übelkeit die Belastung beenden
  • Bei Wettkämpfen möglichst medizinisches Personal vor Ort haben

Unterm Strich gilt. Hitze ist kein genereller Grund, Sport für Kinder komplett abzusagen. Das Bewegungsprogramm muss jedoch angepasst werden, damit Überhitzung und Kreislaufprobleme vermieden werden. dpa/red

Weitere Artikel zum Thema Familie & Kinder

Ratgeber

Kindersitztest: Zwei Sitze versagen beim Frontalcrash

Kindersitztest. Zwei von 16 geprüften Babyschalen und Kindersitzen versagten im Frontalcrash und wurden von den Herstellern zurückgerufen, wie der ADAC mitteilt. Die besten Noten erzielten Babyschalen: Testsieger ist der Maxi-Cosi Coral Slide Pro mit der Isofix-Station Family Fix Slide Pro und der Gesamtnote 2,1. Bei den Kleinkindersitzen liegt der Recaro Toron 1 mit der Note 2,3 vorn. Der Maxi-Cosi MobiFix Pro erreicht ebenfalls eine gute Gesamtbewertung und eignet sich für Kinder bis etwa...

Ratgeber

Kontaktverbot für Eltern: Auch ein High Five kann teuer werden

Kontaktverbot für Eltern. Auch ein kurzer Gruß im Vorbeifahren kann gegen eine gerichtliche Umgangsregelung verstoßen und ein Ordnungsgeld nach sich ziehen. Das Oberlandesgericht Frankfurt am Main bestätigte in einem Fall 1.000 Euro Ordnungsgeld für einen Vater, der seiner Tochter außerhalb der festgelegten Umgangszeit ein «High Five» gab. Nach der Trennung lebten die beiden Kinder bei der Mutter. Dem Vater war begleiteter Umgang zugesprochen worden. Gleichzeitig untersagte das Gericht Kontakte...

Ratgeber

Streit, Rückzug, Schulprobleme: Wo Familien in Landau Hilfe finden

Landau. Wenn Regeln im Familienalltag nicht funktionieren, Streit häufig wird und Eltern wie Kinder sich überfordert fühlen, gerät das Zusammenleben schnell aus dem Gleichgewicht. Die Belastungen zeigen sich dann oft auch außerhalb der Familie: Kinder kommen unausgeschlafen in die Schule, ziehen sich zurück oder fallen durch ihr Verhalten auf. In solchen Situationen kann die Sozialpädagogische Familienhilfe (SPFH) Raum Landau des Christlichen Jugenddorfwerks Deutschlands (CJD) Eltern und...

Lokales

Neueröffnung in Trier: Kinderhospiz startet im November

Trier. Familien mit schwer kranken Kindern erhalten ab November in Trier einen neuen Ort für Entlastung, Pflege und Begleitung. Im „Nestwärme-Haus“ auf dem Petrisberg sollen dann die ersten Kinder und Jugendlichen mit lebensverkürzenden Erkrankungen aufgenommen werden. Das stationäre Kinder- und Jugendhospiz verfügt über acht große Zimmer für die Gäste und ihre Familien. Zum Haus gehören außerdem Familienzimmer, Spiel- und Therapieräume, Gemeinschaftsräume mit Küche sowie ein Begegnungszentrum....

Lokales
Pascal und Julie-Marie Mangold sind froh über die Übergangswohnung, in die sie mit ihren beiden Kindern nach dem Hausbrand in Niederkirchen einziehen konnten  | Foto: Monika Klein
3 Bilder

Hausbrand in Niederkirchen: Familie Mangold sucht dringend ein Zuhause

Niederkirchen. Eine alte Couch ist eines der wenigen Möbelstücke, die Julie-Marie und Pascal Mangold nach einem Hausbrand retten konnten. Längst ausrangiert, steht sie heute im provisorischen Wohnzimmer der jungen Familie. Ihr Zuhause ist unbewohnbar, die Übergangswohnung für vier Menschen und zwei Hunde beengt. Nun suchen Mangolds dringend eine längerfristige Unterkunft – am liebsten in ihrem Heimatdorf. Von Monika Klein Der 27. September verläuft für Familie Mangold zunächst wie ein...

Lokales
Bei dem Treffen kam es zu einem offenen Austausch im Foyer des Jugendamtes in Landstuhl | Foto: Hofe/Kreisverwaltung KL/gratis
2 Bilder

Von Pflegekindern bis Prävention: Ministerin besucht Jugendamt Kaiserslautern

Kreis Kaiserslautern. Wie lassen sich Kinder besser schützen, Familien frühzeitig unterstützen und Pflegekinder gut begleiten? Mit diesen Fragen hat sich die rheinland-pfälzische Ministerin Sabine Bätzing-Lichtenthäler bei einem Besuch im Jugendamt des Landkreises Kaiserslautern am Mittwoch, 14. Oktober, beschäftigt. Dabei ging es auch um ein Modellprojekt an zwei Grundschulen und die Herausforderungen für die Fachkräfte vor Ort. Um die Arbeit der Jugendämter und insbesondere der Sozialen...

Ratgeber

Mehr Langeweile: Klaws spricht über Pausen für Kinder

Rheinland-Pfalz. Für Familien kann der bewusste Umgang mit Pausen ein Anstoß sein: Sänger Alexander Klaws hält Langeweile für ein wertvolles Gefühl und will seinen drei Söhnen vorleben, sich nicht dagegen zu wehren. Das sagte der Vater von drei Kindern in der Radio- und Podcast-Show „Music Made in Germany“ der Sender RPR1. und Radio Regenbogen. Langeweile müsse man vielmehr „umarmen“, sagte Klaws. Je älter man werde, desto seltener erlebe man dieses Gefühl. Er selbst müsse sich bisweilen dazu...

Lokales

Wenn Babys Hilfe brauchen: Stiftung unterstützt Malteser in Speyer

Speyer. Die Hans Paul Gessner Stiftung unterstützt die Malteser in der Diözese Speyer mit 22.500 Euro für Kurse zu Kindernotfällen. Das Geld finanziert Schulungs- und Übungsmaterialien für Menschen, die bei Notfällen von Säuglingen und Kleinkindern helfen wollen. In den Kursen üben die Teilnehmenden unter anderem, wie eine Herz-Druck-Massage bei Säuglingen funktioniert und was sie tun können, wenn sich ein Kleinkind verschluckt hat. Die Malteser vermitteln theoretische Grundlagen und praktische...

Ratgeber

Enkel sehen: Wann Großeltern Umgang bekommen

Enkel sehen. Großeltern können auch bei Familienstreit ein Recht auf Umgang haben, wenn der Kontakt dem Kindeswohl dient und die Kinder ihn ausdrücklich wünschen. Entscheidend ist nicht allein, ob ein Elternteil den Kontakt ablehnt. Das Pfälzische Oberlandesgericht Zweibrücken stellte in einem Beschluss klar, dass der Blickwinkel der Kinder maßgeblich ist. Ein begleiteter Umgang kann Konflikte abfedern und familiäre Bindungen erhalten. Der Wunsch der Kinder kann den Ausschlag geben Im...

Ratgeber

Eckpunkte beschlossen: Bundesregierung plant strengere Regeln für Kinder in sozialen Netzwerken

Berlin. Soziale Netzwerke sollen für Kinder unter 13 Jahren künftig grundsätzlich tabu sein. Die Bundesregierung hat am Mittwoch, 14. Oktober, Eckpunkte für einen besseren Kinder- und Jugendmedienschutz beschlossen und damit nach eigenen Angaben die Umsetzung erster Maßnahmen gestartet. Wie das Bundesfamilienministerium mitteilt, stützt sich das Vorhaben auf 56 Empfehlungen einer unabhängigen Expertenkommission. Im Mittelpunkt stehen mehr Schutz vor Risiken im Netz, mehr Medienkompetenz und...

Autor:

Sarah Isele aus Mannheim-Nord

Sie möchten diesem Profil folgen?

Verpassen Sie nicht die neuesten Inhalte von diesem Profil: Melden Sie sich an, um neuen Inhalten von Profilen und Orten in Ihrem persönlichen Feed zu folgen.

Folgen Sie diesem Profil als Erste/r
Kommentare sind deaktiviert.

Video einbetten

Es können nur einzelne Videos der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Playlists, Streams oder Übersichtsseiten.

Abbrechen

Karte einbetten

Abbrechen

Social-Media Link einfügen

Es können nur einzelne Beiträge der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Übersichtsseiten.

Abbrechen

Code einbetten

Funktionalität des eingebetteten Codes ohne Gewähr. Bitte Einbettungen für Video, Social, Link und Maps mit dem vom System vorgesehenen Einbettungsfuntkionen vornehmen.
Abbrechen

Beitrag oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen

Schnappschuss einbetten

Abbrechen

Sie möchten selbst beitragen?

Melden Sie sich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.