Sport bei Hitze: Veranstaltungen abgesagt – das empfehlen Ärzte

Sport bei Hitze. Temperaturen nahe 40 Grad verändern am kommenden Wochenende auch den Sportalltag im Südwesten. Wettkämpfe werden verschoben oder abgesagt. Gleichzeitig trainieren viele Freizeitsportler weiter im Freien. Mediziner raten deshalb zu Vorsicht und angepasstem Training.

Mehrere Veranstaltungen in Deutschland wurden bereits gestrichen. Der Halbmarathon in Hamburg fällt aus. Auch Reitturniere wie ein Galopp-Renntag in Krefeld wurden zum Schutz der Tiere abgesagt. Verbände reagieren ebenfalls. Der Württembergische Fußballverband kündigte an, sämtliche Meisterschaftsspiele aller Klassen und Jahrgänge am Wochenende abzusetzen. Tennisverbände erlauben flexible Spielpläne.

Für Freizeitsportler gilt jedoch grundsätzlich. Bewegung bleibt auch im Hochsommer möglich. Wichtig ist eine Anpassung an die hohen Temperaturen.

Sport bei Hitze nur zu kühleren Tageszeiten

Hausarzt Martin Schmitt aus Oftersheim empfiehlt Sport vor allem in den frühen Morgenstunden. Geeignet ist der Zeitraum zwischen 6 Uhr und 9 Uhr. Später steigt die Belastung für den Körper deutlich. Wer am Tag trainiert, sollte eher auf klimatisierte Innenräume ausweichen.

Der Grund. Bei Hitze benötigt der Körper zusätzliche Energie, um sich zu kühlen. Das erhöht den Stress für Herz und Kreislauf.

Tempo und Trainingsdauer anpassen

Bei Temperaturen über 30 Grad sinkt die Leistungsfähigkeit häufig automatisch. Intensive Einheiten oder Bestzeitenversuche gelten als riskant. Vor allem Menschen mit Vorerkrankungen sollten vorsichtig sein.

Ein moderates Training kann sinnvoll bleiben. Empfohlen wird ein geringeres Tempo und eine kürzere Trainingsdauer.

Warnzeichen des Körpers ernst nehmen

Wer bei Hitze trainiert, sollte auf mögliche Beschwerden achten. Typische Warnsignale sind

• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• ungewöhnliche Erschöpfung
• Konzentrationsprobleme

Treten solche Symptome auf, sollte das Training sofort reduziert oder beendet werden. Halten Beschwerden an, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Genug trinken und Mineralstoffe ersetzen

Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Mineralreiches Wasser kann daher helfen, die Reserven auszugleichen. Auch Magnesium spielt eine Rolle.

Wichtig ist regelmäßiges Trinken über den Tag. Nach dem Sport sollten Flüssigkeitsspeicher wieder aufgefüllt werden. Schwere Mahlzeiten direkt vor intensiven Einheiten können zusätzlich belasten.

Kühlhilfen können unterstützen

Hilfsmittel wie Kühlwesten können laut Medizinern sinnvoll sein. Sie helfen dabei, die Herzfrequenz bei großer Hitze niedriger zu halten. Im Alltag werden solche Systeme jedoch vor allem im Leistungssport genutzt.

Besondere Vorsicht im Reitsport

Auch Tiere leiden unter Hitze. Pferde vertragen trockene Wärme zwar oft besser als Menschen. Kritisch wird es bei hoher Luftfeuchtigkeit.

Überhitzte Pferde sollten schnell gekühlt werden. Fachleute empfehlen wiederholt große Mengen kalten Wassers über den gesamten Körper zu gießen. Beim Transport ist zudem eine gute Belüftung des Anhängers wichtig.

Einfache Grundregeln für Sport bei großer Hitze

• Training möglichst früh am Morgen
• Tempo reduzieren
• ausreichend trinken
• Warnsignale des Körpers beachten

Langstreckenläufer Samuel Fitwi rät zudem zu einem kontrollierten Starttempo. Ein zu schneller Beginn könne bei Hitze schnell zur Überlastung führen. dpa/red