Fit für die Skisaison: Knie und Gleichgewicht gezielt trainieren
- Kniebeugen statt Kaltstart auf der Piste: Der DSV empfiehlt, die Beinmuskulatur vor der Skisaison gezielt zu stärken.
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Fit für die Skisaison. Gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining kann Knie und Muskulatur auf die Belastung beim Skifahren vorbereiten.
Vor dem ersten Pistenta g genügt es nicht, Ski, Bindungen und Helm zu prüfen. Nach einer längeren Pause profitieren vor allem die Muskeln rund um das Knie von einem behutsamen Aufbau, wie der Deutsche Skiverband (DSV) erläutert.
Der Verband empfiehlt drei- bis viermal pro Woche rund 30 Minuten Training. Zwischen den Einheiten sollte jeweils ein Ruhetag liegen. Leichter Muskelkater kann zu Beginn normal sein. Fallen die Beschwerden am Folgetag deutlich aus, sollte die Belastung reduziert werden.
Langsame Kniebeugen stärken Beine und Gesäß
Als einfache Grundübung nennt der DSV die langsame Kniebeuge. Das Absenken dauert dabei etwa drei Sekunden und beansprucht die Muskulatur stärker als eine gewöhnliche Kniebeuge.
Entscheidend ist eine saubere Haltung: Fuß, Knie und Hüfte bleiben in einer Linie, das Knie sollte nicht nach innen kippen. Trainiert werden vor allem Oberschenkel und Gesäß, die bei Schwüngen auf der Piste besonders gefordert sind.
Kraft, Rumpfstabilität und Balance gehören zusammen
Für die Vorbereitung auf die Skisaison führt der DSV weitere Übungen auf:
- Für die Muskulatur rund um das Knie eignen sich einseitiges Beckenheben aus der Rückenlage, Ausfallschritte und der Wandsitz. Beim Wandsitz wird mit dem Rücken an der Wand im 90-Grad-Winkel eine Sitzposition gehalten.
- Die Rumpfstabilität lässt sich mit Unterarmstütz, Seitstütz und dem diagonalen Vierfüßlerstand trainieren. Dabei werden ein Arm und das schräg gegenüberliegende Bein ausgestreckt.
- Das Gleichgewicht fördern seitliche Sprünge von einem Bein auf das andere sowie der Einbeinstand. Dieser lässt sich etwa beim Zähneputzen üben. Anspruchsvoller wird die Übung mit geschlossenen Augen oder auf einem Sofakissen.
Wer Kraft, Rumpf und Gleichgewicht vor dem ersten Skitag regelmäßig trainiert, schafft eine solide Grundlage für kontrollierte Bewegungen auf der Piste. [dpa/red]
Autor:dpa content aus Ludwigshafen |