Erholt ohne Reise: Warum Urlaub zu Hause funktionieren kann
- Entspannen auf dem Balkon: Wer das will, muss geistig Abstand von der Arbeit gewinnen.
- Foto: dpa
- hochgeladen von Cornelia Bauer
Urlaub zu Hause erholen. Freie Tage ohne Reise können genauso erholsam sein wie ein klassischer Urlaub. Entscheidend ist weniger der Ort als die Art, wie Freizeit genutzt wird.
Auch wer in den eigenen vier Wänden bleibt, kann Energie tanken und Abstand vom Alltag gewinnen. Ein Ansatz aus der Erholungsforschung zeigt, welche Faktoren dabei besonders wichtig sind.
Das sogenannte DRAMMA-Modell beschreibt sechs psychologische Bedürfnisse, die in der Freizeit erfüllt werden sollten. Je mehr dieser Punkte im Urlaub vorkommen, desto stärker steigt laut Forschung das Gefühl von Erholung und Wohlbefinden. Entwickelt wurde das Konzept von den US-Forschern David Newman, Louis Tay und Ed Diener und 2014 im "Journal of Happiness Studies" veröffentlicht.
Sechs Faktoren entscheiden über echte Erholung
Das Modell nennt sechs Elemente, die Freizeit erholsam machen können:
- D wie Detachment: Für Erholung ist Abstand zur Arbeit entscheidend. Dazu gehört, berufliche Nachrichten auszublenden, eine Abwesenheitsnotiz zu aktivieren oder Arbeitsgeräte außer Sicht zu legen.
- R wie Relaxation: Körperliche und mentale Entspannung helfen, Stress abzubauen. Dazu zählen zum Beispiel Spaziergänge, Musik hören, Meditation, eine Massage oder ein warmes Bad.
- A wie Autonomie: Erholung entsteht auch durch das Gefühl, frei über die eigene Zeit zu entscheiden. Zu viele Verpflichtungen oder Termine können diesen Effekt verringern.
- M wie Mastery: Neue Fähigkeiten zu üben oder Herausforderungen zu meistern kann ebenfalls zum Wohlbefinden beitragen. Beispiele sind ein Musikinstrument spielen, ein kreativer Kurs oder sportliche Aktivitäten.
- M wie Meaning: Sinnvolle Tätigkeiten stärken das Gefühl, etwas Bedeutendes zu tun. Dazu können ehrenamtliche Aktionen, gemeinsame Ausflüge mit älteren Familienmitgliedern oder Engagement im Verein gehören.
- A wie Affiliation: Soziale Kontakte sind ein wichtiger Teil der Erholung. Gespräche mit Freunden, gemeinsame Spiele oder Zeit mit der Familie fördern das Gefühl von Verbundenheit.
Die Forschung zeigt damit, dass echte Erholung weniger von einer Reise abhängt als davon, ob freie Zeit Abstand von der Arbeit, Entspannung, Selbstbestimmung und soziale Kontakte ermöglicht. dpa/red
Autor:Sarah Isele aus Mannheim-Nord |