Hitzewelle: Die wichtigsten Tipps gegen die Hitze

Hitzewelle. Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten. Umso wichtiger ist es, rechtzeitig vorzusorgen und den Alltag an heißen Tagen bewusst anzupassen. Diese Tipps können helfen, um mit der Hitzewelle besser fertig zu werden:

Innenräume möglichst kühl halten

Ganzheitlicher Hitzeschutz beginnt in den eigenen vier Wänden. Lüften Sie nur am frühen Morgen oder am Abend, wenn die Temperaturen niedriger sind. Tagsüber sollten Fenster und Türen möglichst geschlossen bleiben, damit die Hitze nicht in die Räume gelangt. Zusätzlich kann es helfen, feuchte Laken vor die Fenster zu hängen, da Verdunstung die Raumluft etwas kühlt. Auch ein guter Sonnenschutz ist wichtig: Außenliegende Jalousien, Roll- oder Fensterläden verhindern, dass sich Räume stark aufheizen. Langfristig hilft zudem eine gute Dämmung von Haus oder Wohnung. Elektrische Geräte wie Lampen, Computer, Fernseher oder Gefrierschränke sollten bei Hitze nicht unnötig laufen, da sie zusätzliche Wärme abgeben. Schalten Sie Geräte, die Sie nicht nutzen, möglichst komplett aus statt sie im Stand-by-Modus zu lassen.

Ein Ventilator kühlt die Luft zwar nicht direkt ab, kann aber durch den Luftzug angenehm wirken und das Verdunsten von Schweiß unterstützen.

Tagesablauf an die Hitze anpassen

Bei hohen Temperaturen lohnt es sich, den Tag anders zu strukturieren. Beginnen Sie möglichst früh und legen Sie körperlich anstrengende Tätigkeiten, Einkäufe, Arzttermine oder andere Erledigungen in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Die heißeste Zeit des Tages eignet sich eher zum Ausruhen – ähnlich wie bei der spanischen Siesta.

Auch Sport sollte an heißen Tagen mit Vorsicht betrieben werden. Trainieren Sie nicht am Limit und vermeiden Sie Sport im Freien zur Mittagszeit oder bei Temperaturen über 30 Gad Celsius.

Die richtige Kleidung wählen

Bei Hitze sind leichte, luftige und atmungsaktive Kleidungsstücke besonders empfehlenswert. Materialien wie Leinen, Naturfasern, Viskose oder Seide lassen Luft an den Körper und sorgen für ein angenehmeres Tragegefühl. Enge Kleidung sollte vermieden werden. Helle Farben sind besser geeignet als dunkle, da sie Sonnenlicht reflektieren. Schwarze Kleidung nimmt dagegen viel Licht auf und kann den Körper zusätzlich erwärmen. Eine Kopfbedeckung wie ein Sonnenhut oder eine Kappe schützt außerdem den Kopf vor Überhitzung.

Hände und Füße kühlen

Eine einfache und wirksame Methode zur Abkühlung ist das Kühlen von Händen und Füßen. Füllen Sie dafür eine Schüssel, Wanne oder das Waschbecken mit kühlem Leitungswasser und tauchen Sie Hände oder Füße für bis zu zehn Minuten hinein. Das senkt die Körpertemperatur sanft, ohne den Kreislauf unnötig zu belasten. Wer möchte, kann ein paar Eiswürfel oder ätherische Öle wie Pfefferminz- oder Eukalyptusöl ins Wasser geben.

Ausreichend trinken

Bei Hitze verliert der Körper durch Schwitzen besonders viel Flüssigkeit. Deshalb sollten Sie regelmäßig trinken – am besten schon bevor Durst entsteht. Ein stündlicher Alarm oder eine Wasserflasche in Reichweite kann dabei helfen. Für gesunde Erwachsene gelten etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag als guter Richtwert. Geeignet sind vor allem Wasser, lauwarmer Tee oder Saftschorlen. Alkohol, Softdrinks und koffeinhaltige Getränke sollte man an heißen Tagen möglichst nur in kleinen Mengen konsumieren.

Auf Warnzeichen des Körpers achten

Besonders während der aktuellen Hitzewelle ist es wichtig, achtsam zu sein und auf den eigenen Körper zu hören. Warnzeichen wie etwa Kopfschmerzen, Schwindel oder ein starkes Schwächegefühl sollten unbedingt ernstgenommen werden. Für den Körper stellen andauernde Hitzephasen eine enorme Belastung dar. Daher sollte man seinem Körper unbedingt eine Pause gönnen, sobald er signalisiert, dass er durch die Hitze überlastet ist. Stellt man Symptome wie Fieber, Orientierungslosigkeit oder Übelkeit fest, kann es sich um Vorboten von potenziell lebensbedrohlichen Hitzebeschwerden handeln. In diesem Fall sollte man nicht zögern und sich umgehend ärztliche Hilfe suchen. red