Raus in die Natur mit zwei Stöcken

Nordic Walking – simpel, gesund und sehr motivierend

Frankenthal. Die Tage sind länger hell, es wird langsam wärmer. Da wird auch der größte Sportmuffel aufgeweckt, etwas an der frischen Luft zu tun. Joggen ist für viele erstmal zu viel, wer sich lange nicht bewegt hat, der hat meist Schwierigkeiten damit. Ein idealer Einstieg ist hier das Nordic Walking. Eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Für dieses Freizeit- und Sportvergnügen bedarf es nicht viel: normale Sportschuhe, Trainingskleidung und eben die beiden Stöcke und schon kann es los gehen. „Es muss nicht mal neue Trainingskleidung sein, es reicht für den Anfang auch erstmal bequeme Kleidung und Sportschuhe, in denen man gut laufen kann“, berichtet Inge Fischer von den NaturFreunden Frankenthal. Dabei kann man Nordic Walking überall betreiben. Entlang des Rheins, um den Strandbadweiher, auf den Feldern oder – je nach Region – auch im Wald. Wichtig ist, dass man sich an der frischen Luft bewegt. „Nordic Walking ist ein Herz-Kreislauf-Training. Man setzt rund 90 Prozent der Muskulatur ein“, berichtet Gerhard Poh von der VT Frankenthal. Sowohl die NaturFreunde als auch die VT haben – in normalen Zeiten – eine Nordic Walking Gruppe, der man sich anschließen kann. „Mit dem Training steigert man die Kondition, man hilft der Muskulatur und auch der Lunge“, berichtet Gerhard Poh weiter. Dabei sieht er das Training auch als Prävention, so macht man etwas für seine Kondition, das Herz-Kreislauf-System und für die Psyche. Denn Bewegung tut gut. „Und wer in einer Gruppe läuft, der hat auch die Möglichkeit auf gute Gespräche. Das ist ein netter Nebenaspekt“, erklärt Gerhard Poh weiter. Die Studien hierzu sind unterschiedlich. Manch eine sagt, es hilft allgemein die Stimmung zu verbessern, andere gehen mehr auf die körperlichen Aspekte ein, wie eben Rückenschmerzen lindern. Wer selbst einmal zu den Stöcken gegriffen hat, der weiß und das völlig unabhängig von Studien, dass sich regelmäßig zu bewegen emotional hilft. Man fühlt sich besser. Und durch die sportliche Tätigkeit, nimmt man sich eine bewusste Auszeit von Alltag.
Dabei ist dieser Breitensport für jede Altersklasse geeignet. Bei den NaturFreunden Frankenthal kann man auch ohne Stöcke walken gehen, wenn dies jemandem lieber ist. Ob bei der VT oder bei den NaturFreunden – neue Sportler sind herzlich willkommen, auch absolute Einsteiger. „Wir achten auf die Geschwindigkeit und nehmen uns Zeit für die Mitglieder“, berichten die zwei.

Wie oft sollte man laufen?

Für Anfänger ist es sicherlich ratsam, wenn man zwei bis drei Touren in der Woche macht. Auch zeitlich sollte man sich hier nicht so unter Druck setzen, 20 Minuten könnten am Anfang reichen. Fortgeschrittene sollten bis zu vier Touren machen und darauf achten, dass die Durchschnittslänge rund 45 bis 60 Minuten beträgt.

Die richtige Technik

Gerade die Freizeitsportler starten oft ohne professionelle Anleitung. Dies führt dazu, dass man die Stöcke eventuell falsch einsetzt. Wer sich einer Laufgruppe anschließt, der erhält wichtige Informationen von den Trainern. Wichtig ist aber die richtige Technik. Grob gesagt muss folgendes Stimmen: Der rechte Stock und die linke Ferse sollten gleichzeitig den Boden berühren, danach umgekehrt (also linker Stock und rechte Ferse). Dabei ist darauf zu achten, dass der ganze Arm – leicht angewinkelt - mitschwingt und die Schultern locker sind. Die Arme werden bei jedem Schritt nach hinten bewegt, idealerweise lässt man den Stock an der hintersten Position los, er wird dann durch die Schlaufe gehalten, bevor man ihn wieder nach vorne zieht.

Die VT Frankenthal

Sobald es die Corona-Verordnung wieder zulässt, wird auch die Gruppe der VT Frankenthal wieder an den Start gehen. Mittwochsabends findet ein Lauf im Sommer statt. Hier sind es maximal bis zu 12 Läufer. Donnerstagsvormittags gibt es ebenfalls eine Gruppe.
Wer sich für die Nordic Walking Gruppe der VT interessiert, der kann sich bei Gerhard Poh, Telefon 06233 62789 informieren. Weitere Informationen, vor allem auch zu einer Mitgliedschaft (Thema Versicherungsschutz) gibt es unter www.vt-ft.de.

NaturFreunde Frankenthal

Die Nordic Walking Gruppe der NaturFreunde Frankenthal trifft sich jeden Montag für rund eine bis eineinhalb Stunden. Hier sind Neueinsteiger herzlich willkommen. Wer sich hierfür interessiert, der kann sich an die Leiterin der Nordic Walking Gruppe unter Telefon 06233 23168 wenden. Weitere Informationen gibt es unter www.naturfreunde-frankenthal.de. gib