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Das hilft wirklich gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können in besonderem Maße belastend sein
  • Rückenschmerzen können in besonderem Maße belastend sein
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Stundenlanges Sitzen vor dem Laptop, wenig Bewegung oder eine einseitige Haltung - all das kann akute Rückenschmerzen hervorrufen. Laut dem Journal of Health Monitoring geben 61% der Deutschen an: Mindestens einmal in den letzten 12 Monaten litten sie unter Rückenschmerzen.

Rückenbeschwerden sind ein weit verbreitetes Phänomen. Bei akuten Rückenschmerzen sollten Sie sich am besten Ruhe gönnen. Um den Beschwerden langfristig entgegenzuwirken ist jedoch regelmäßige Bewegung gefragt.

Wärme gegen akute Rückenschmerzen

Ein plötzlicher, stechender Schmerz im unteren Rücken oder ein extrem verspannter Nacken? Bei akuten Rückenbeschwerden hilft Wärme hervorragend. Eine Wärmflasche oder ein Vollbad können Linderung bei Schmerzen verschaffen. Zum Behandeln von Verspannungen im unteren Rückenbereich sind auch Wärmepflaster und - auflagen bestens geeignet. Empfehlenswert sind außerdem entspannende und durchblutungsfördernde Yoga- und Dehnübungen. Übungen wie der Katzenbuckel oder die Dreh-Dehn-Lagerung haben sich als extrem hilfreich erwiesen.

Rezeptfrei erhältliche Schmerzmittel

Sich bei akuten Rückenschmerzen entspannen zu können und aktiv zu bleiben, fällt erfahrungsgemäß schwer. Menschen mit Rückenbeschwerden sollten deshalb am besten zu rezeptfreien Schmerzmitteln greifen, um loslassen und entspannen zu können. Wer häufiger unter Rückenschmerzen leidet, kann sich CBD Tropfen kaufen.
CBD hat sich als äußerst hilfreich in der Behandlung von Schmerzen erwiesen. Der natürliche Hanfextrakt CBD schafft Abhilfe bei Rückenbeschwerden, da er eine schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung hat. Wissenschaftler*innen gehen davon aus, dass CBD ähnlich wie herkömmliche Schmerzmittel an unterschiedliche Rezeptoren im Körper bindet. Dadurch hemmt es die Schmerzweiterleitung und Entzündungsprozesse.

Stufenlagerung

Neben Wärme und CBD Tropfen hat sich bei akuten Beschwerden auch die Stufenlagerung als hilfreich herausgestellt. Bei akuten Rückenschmerzen legt man sich dafür einfach flach auf den Rücken. Am besten auf eine warme, kuschelige Decke und lagert dann die Beine hoch. Die Stufenlagerung wird am besten auf einem Sofa oder einem niedrigen Hocker ausgeführt. Die Unterschenkel lagern dabei im rechten Winkel zu den Oberschenkeln.

Ausreichend Bewegung

Wer sehr starke Rückenschmerzen hat, gönnt sich am besten etwas Ruhe. Allerdings ist längere Bettruhe kontraproduktiv, da sich diese ebenfalls negativ auf den Rücken auswirkt. Ein gesunder Rücken benötigt ausreichend Bewegung. Gerade bei akuten Rückenschmerzen empfinden viele Menschen lockeres Gehen und Spaziergänge in der Natur als angenehm.

Das lockert die Muskulatur und bewegt die Wirbelgelenke. Um akuten Rückenbeschwerden generell vorzubeugen, empfiehlt es sich, Bewegung in den Alltag zu integrieren. 15 bis 20 Minuten Bewegung pro Tag reichen dabei vollkommen aus. Als besonders effektiv gegen Rückenschmerzen haben sich Yogaübungen, Stretching und Schwimmen herausgestellt.

Stressausgleich

Stress erhöht das Risiko für Verspannungen und Schmerzen im Bereich des Rückens. Fühlen wir uns gestresst, verspannt sich unsere Muskulatur automatisch. Deshalb ist es besonders wichtig, stressige Faktoren im Alltag so gut wie möglich zu reduzieren und einen Stressausgleich zu schaffen. Ob Sport, Entspannungsübungen oder das Wiederentdecken eines alten Hobbys - erlaubt ist alles, was den Stress reduziert und entspannend wirkt.

Wann sollte man zum Arzt?

Natürlich gibt es gewisse Situationen, in denen der Gang zum Arzt unvermeidlich ist. Beispielsweise, wenn die Rückenbeschwerden länger als 3 Tage unvermindert stark anhalten. Oder die Rückenschmerzen so stark sind, dass man sich nicht einmal mehr rühren kann. Dann sollte ein Arzt aufgesucht werden, um die mögliche Ursache abzuklären.

Auf folgende Warnzeichen sollten Menschen mit akuten Rückenschmerzen achten:
• -Die Oberschenkelinnenseiten fühlen sich taub an
• -Extremer Kreuz- und Beinschmerz mit Lähmungserscheinungen an Beinen und Unterleib
• -Kontrollverlust über Darm und Blase
Diese Warnzeichen könnten auf das seltene, aber gefährliche Reithosen-Syndrom hindeuten. Bei diesem ist eine sofortige Operation notwendig, um Nervenschäden zu verhindern.

Autor:

Jens Vollmer aus Wochenblatt Kaiserslautern

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